眠くなったら仮眠をしたほうが良い
昼寝をするのは怠け者だと思っている人が多いけど、実は昼寝をしたほうが健康に良いといわれいる。
そもそも、動物は仮眠をとるものなのです。
仮眠をとったほうが仕事もはかどると言われています。
寝れない人は目を閉じて少し休むだけでもいいらしい。
頭が働かなくなってきたら休むといいです。てかそうなる前に休むといいです。そこで無理して頑張っても良い結果は望めません。
— ゆーすけ (@yusuke_shiozawa) February 28, 2020
体の疲れは少し位なんとかなる場合はあります。でも頭はそうはいきません。ちゃんと休ませてあげた方がいいです。必要なら寝る事です。ちょっとの仮眠でもスッキリします。
仕事中に睡魔と戦う人がいるが戦っては駄目。相手は”魔”なので勝ち目は無い。眠くなたら寝ましょう。在宅勤務なら幾らでも仮眠できますよね。オフィスに出社してても食堂や空き会議室、幾らでも仮眠する場所はあります。堂々とデスクで仮眠しても良いと思います。
— 【ササキ】プロの父親 × 働き方研究家 (@sasakikoji_koji) April 12, 2021
睡魔は体が出す危険信号です。
睡眠には枕やマットレスや香りが大事
近年はピローミストという枕に香りをつけられる商品もあるようです。
睡眠には香りも関係している。
枕はオーダーメイドをしてくれる店もあり、合わない枕は睡眠の質も悪くしてしまうようです。
ラベンダーの香りを嗅ぎながらホットミルクを飲むと入眠効果が高まる
— キリン@社交不安 (@kimuzonw) 2022年4月1日
あと腹式呼吸
質の良い睡眠をとりたくて、最近使い出したピローミスト🌙私は枕にシュッシュしてます！アロマの良い香りに最高に癒されます🌿プライベートが少し大変で☁️寝付けない日々が続いたけど、このミストのおかげで改善されました🥲悩みに合わせて選べるのも良いポイント◎ pic.twitter.com/OqzvGhNo17
— 💐aちゃん (@honeya20) November 1, 2021
当店では日本睡眠科学研究所が認定する「ピローアドバイザー」があなたにぴったりと合った枕をおつくりします💖
— ふとんのわたまん (@futonnowataman) March 28, 2022
合わない枕は、質の良い睡眠を妨げているかもしれません😅
枕のプロがお客様の頭の高さを測り、コットン100%の生地にこだわったオーダーメイド枕をおつくり致します✨ pic.twitter.com/50KPRx5pzF
人間には自己覚醒能力がある
例えば、明日は遠足だから6時に起きる、と頭で強く念じていると、本当に早く起きる事が出来たりする。
その際には寝るときに明日起きる時間の数だけ枕を叩くという手法があるようです。
人間には自己覚醒能力がある。起きる時間を強く意識して寝るとその時間に自然と起きる。遠足や運動会の前日、朝が弱いのにアラームの10分前に起きた経験ありませんか？
— ジン@精進する23卒就活生 (@jin_manabi) March 29, 2022
これを利用。6時間後に起きたいならそれを強く意識し、枕を6回叩くというルーティンを作るのが効果的と科学的に証明されている。
人間には自ら決めた時間に起きる「自己覚醒能力」が備わっている。
— 夢見る官僚ヨセフ (@yume_kanryo) March 13, 2021
起きる時間を脳にインプットするため、寝る前には起きたい時間の数だけ枕を叩くようにする。
すると自然と自分の「体内目覚まし時計」がセットされ、決めた時間に起きれるようになる。#早起き術 pic.twitter.com/bn7XqmtyEL
二度寝する時には良いホルモンが出る
二度寝は体に悪いという印象があるけれど、実は二度寝したときに出るホルモンは悪いものではない
ただし条件があるようです。
計画的二度寝は5分までが良い。
10分以上の睡眠は別になってしまう
三度寝には幸福は訪れない
おはこは！
— こはたろう@家族の幸せを叶えるブロガー (@koharutaro1) March 31, 2022
朝活293日目
5分二度寝が2日連続成功！
今朝は4時起き😎
疲れがしっかり取れている気がします😄寝起きもスッキリ！
5分二度寝、おすすめです！！#朝活 #おは戦40401mk#二度寝
睡眠は最初の３時間が大事
ノンレム睡眠、レム睡眠の中でノンレム睡眠は脳みそが休まり、レム睡眠は体が休まる。
ノンレム睡眠がもっともディープなのは最初の３時間です。
その時に修復が行われるのでとても大事なのですが、では、どうすれば睡眠の質はよくなるのだろうか？
枕、布団が合っているかとかが大事だ。
横を向いたときに真っすぐになっているのか。
あとは、エアコンをつけっぱなしにして、温度を一定に保つ事が大事。
電気代が勿体ない人は、せめて最初の３時間は適度な温度を保つと良いでしょう。
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